Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww. akurat mam lniany w pracy butelkę i polewam nim większość rzeczy jak jem... będę wymieniać z oliwą z oliwek. Ciężko mi wymyślić skąd to białko brać ale czytam i pracuję nad tym.
[...] ale czysta... trzeci dzień mnie brzuch boli i mi niedobrze. Chyba mam grypę i ciężko mi cokolwiek przełknąć ale staram się, żeby chociaż móc coś przeciw gorączkowego wziąć :/ najgorzej że w pracy muszę siedzieć. Huh mam nadzieje, że minie niebawem i będę mogła wrócić do treningów i normalnie planować jedzenie bez obaw że się porzygam :((
[...] rehabilitacja: wzmacnianie mięśni, ćwiczenia na poduszkach stabilizujących, masaże i rozciągania - bez przeciwskazań dalszych. Obecnie zaczęło mnie boleć po 8h siedzenia w pracy potem przestało po 1h i kolejnego dnia rano bolało baaardzo i teraz boli jak długo chodzę lub orbitrekuje, jade na rowerze biegne... TĘPY ból i ściąganie nogi od kolana [...]
trening będzie 3xtydzień, w przerwie w pracy, a w listopadzie już po pracy, bo będę pracował mniej z tą dietą to faktycznie chyba będę musiał dzień wcześniej wieczorkiem gotować co proponujesz zmienić? ewentualnie jak możesz wskaż mi jakiś link do dobrze ułożonej diety - wiem, że nie lubicie komuś dawać gotowego rozwiązania, ale może w drodze [...]
[...] zrobic takich obwodow 5. Moje plecy na pewno by nie daly rady zrobic lacznie 75 powtorzen. A przynajmniej teraz. Musialbym ostro pomagac nogami, a nie chce odbierac za duzo pracy miesniom plecow. Gdzie 5? az 10 obwodow, czyli 150 powtorzen na plecy! A do tego inne partie.. 100 powtorzen na biceps hantla 5kg, bomba ;d Miesnie trzeba odpowiednio [...]
[...] testu nie można było się do czego przyczepić pod względem figury. Teraz widać więcej mięśnia, ale czy o to chodziło? Czy kilka miesięcy wyrzeczeń, potu, łez, ciężkiej pracy jest warte 3,5kg i 2cm gdzieniegdzie? Zostanę pewnie zaatakowany, że jestem hejterem, ale wydaje mi się, że te wszystkie specyfiki nie sprzyjają zdrowiu, co innego [...]
[...] wiadome jak sie potoczy ten wieczór więc myśle, że te pare dni pozwoli mi nieco podkręcić metabolizm i przez styczeń przeciągnę dobrą redukcje żeby mieć podstawę do dalszej pracy. Po drugie na mase nie chce wchodzić ze względu na moją obsesje na punkcie tłuszczu który pokrywa moje ciało, zauważyłem, że siada mi psychika jak jestem na masie - [...]
[...] autokarem wyłącznie kibice koszykówki, a nie piłki nożnej. Gdybym wiedział, kto wsiada, nigdy bym się nie zgodził. Po powrocie do Krakowa jeden z kierowców zwolnił się z pracy w Antałku. Wczoraj wieczorem o zajściu poinformowała czeska telewizja Nova. troche pokolorowane w tym artykule. zrobililismy wodospad z balonów *sektor na piętrze -> [...]
500 przysiadów na 7 dni to dużo bez obciążenia? Tak samo 600 pompek które nie robie ciągiem tylko teraz ok rano 200 przed treningiem czy po. U mnie goście w pracy mając 60 lat potrafią zap*****lać 12 godzin nostop na produkcji, przyjechać do domu i jeszcze zap*****lać u siebie a dziwi cię ta ilość? Dodawałem filmiki kiedyś i mógłbym to nadal [...]
ja też powoli wprowadzam w życie jego rady :-) dziś znowu plecy dokczały -3 dni ciężkiej pracy i są efekty NAJRSZERSZY 1 podciąganie na drążku 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] to masakrycznie i co gorsza barki też nie są jakieś większe niż były , jedynie czwórki ,(bo dwójek nawet nie trenowałem :/) są lepsze i to sporo diete trzymam jak mogę ,dużo pracy ,nawet nie mam nieraz czasu zjeść a co do samych nóg ,to uważam np ,że uda i barki codziennie dostają tyle bodźców podczas zwykłych czynności ,że na treningu nawet [...]
9s ,robiłem 13 i tak stopniowo zszedłem do 9 ,bo zwyczajnie nie nadążałem z regeneracją ,teraz dołożę 2s . wczoraj miałem robić nogi ,ale kolano boli nawet jak siedzę , muszę jechać na prześwietlenie a tak poza tym to dziennik prowadzę słabo ,bo dalej mnóstwo pracy :D przedwczoraj mała libacja alkoholowa ,tak mała ,że ledwie na nogach stałem %-)
KruQ, ja wczoraj pierwszy dzień vlcd i nawet do wytrzymania. Kalorii jeszcze mniej niż Ty. Węgle około 5 g ed%-) i tłuszcze 35 g ed, białko 265 g ed. W pracy było ok, bo i tak mam stałe pory posiłków, a w czasie jazdy samochodem, nie mam czasu myśleć o głodzie. Po dwóch tyg zbilansowanej efekty widoczne gołym okiem, zobaczymy jak będzie po 4 tyg [...]
U mnie również hantle zastąpiły sztangę na płaskiej. Łopatki ściągnięte i myślę najważniejsza rzeczą jest nie prostowac rąk do końca bo tracimy całe napięcie mięśniowe. Na humerze również trzeba fajnie wyczuć mięśnie klatki żeby barki nie przejmowaly pracy. Skos jak najbardziej sztanga zarówno na maszynie smitha jak i na wolnym uwielbiam i czuje:)
[...] do kierowcy to nie sa moje fantazje ok! Osobiscie gdybym byl zamachowcem to bym napewno uzył RPG,sukces pewny na 100% i tanszy Takze panowie sami nic nie wiecie a sie wymadrzacie, z pierwszej reki nikt nie wie! I kto tu bajki opowiada. A co do Kierowcy to go kiedys poznalem w czasie pracy,ale to bylo dawno i napwewno byl Kierowca Kulczyka OK.
[...] i trenujac silowo bardzo mi zalezalo na calodziennym dostepie aminokwasow, w przypadku treningu na silowni moglem sobie pozwolic na rozrobienie prochu na spokojnie, tak w pracy drink przydal sie idealnie, + za bcaa w tej formie, tak wiec polecam produkt w obu formach, w zaleznosci od mozliwosci przyjecia. Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]
[...] 3-ci dzień redukcji. Kalorie w miarę utrzymane.Pozwoliłam sobie na 1950 k 164b 65t 164w gdyż myślę,że dużo dziś spaliłam, bo praca fizyczna 8 godz. na nogach, a zaraz po pracy biegi 7,5 km w parku. Mam nadzieję, że nie pogłębię tym bieganiem zakwasów na nogach, bo po wczorajszym treningu bolą, że hej!%-). Hej dziewczyny czy mogłybyście [...]
[...] gałąź na której siedzisz i nijak Cie to nie przybliży do celu sylwetkowego a wręcz przeciwnie. organizm musi mieć tez czas na regenerację, tym bardziej że jak piszesz - pracy lekkiej tez nie masz. piszesz, że maiłas juz aktywność - siłowy 3xtydz. + cardio lub interwały 1-2xtydz. i na tym się "utuczyłaś". mocne słowa. może bardziej powinnaś [...]
[...] regulamin i całą resztę dokładnie przeczytałam. Mam zrobioną granolę z miodem i zwyczajnie nie wyrzucę jej, bo jest w niej wiele wartościowych składników i szkoda mi i mojej pracy i pieniędzy moich rodziców. A co do doświadczonych : Czym w późniejszym czasie zastąpić ten miód? Słodzik jednak? Mam go pod dostatkiem, ale staram się raczej unikać. [...]
Okurasei.Just do it!
